La dieta de trigo sarraceno para la pérdida rápida de peso (de 3 a 14 días) es un método económico, simple y efectivo para deshacerse del exceso de grasa corporal y centímetros adicionales en el área de la vida. La dieta con trigo sarraceno para la pérdida de peso puede basarse en el consumo solo de este producto o en su combinación con los ingredientes alimentarios más diversos, debido a los cuales es adecuado tanto para hombres como para mujeres.
Reglas generales
La efectividad del proceso de pérdida de peso basado en trigo sarraceno se alcanza principalmente debido a las propiedades útiles de este cereal, así como a la ausencia de los "carbohidratos rápidos" intercambiados en la dieta alimentaria. En estas condiciones, el cuerpo humano para reintegrar la energía necesaria se ve obligado a tomar prestados sus suministros de los tejidos adiposos existentes, al tiempo que obtiene la más importante para su actividad vital de la sustancia completamente completamente del producto dietético principal.
Las recomendaciones para el cumplimiento de una dieta particular de trigo sarraceno a menudo son administradas no solo por nutricionistas, sino también por médicos que aprecian en gran medida la eficiencia de la purificación de los cereales de trigo sarraceno en relación con el tracto gastrointestinal, que es útil para prevenir muchas condiciones graves dolorosas, por ejemplo, la psoriasis, la artritis e incluso las patologías oncológicas.
Propiedades beneficiosas del trigo sarraceno
Una cantidad suficientemente grande de fibras insolubles en este cereal contribuye a la rápida excreción fisiológica del intestino de varios tipos de toxinas y toxinas, lo que promueve aún más la liberación de "colesterol escaso", exceso de azúcar y otras sustancias negativas. Además, el trigo sarraceno ayuda a hacer frente al estreñimiento existente, evita la aparición de cálculos en la vesícula biliar y los riñones, evita el desarrollo de aterosclerosis y diversas patologías del hígado y el corazón.
El grano es rico en flavonoides, incluida la rutina, que muestra un efecto bactericida pronunciado, antiinflamatorio y antioxidante en relación con todo el cuerpo humano. Es gracias a los flavonoides y los efectos de la purificación del trigo sarraceno que algunos médicos señalan su influencia positiva en términos de prevenir la formación del cáncer. Además, los flavonoides ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y aumentar su elasticidad, tiene un efecto beneficioso en el funcionamiento del músculo cardíaco y la glándula tiroides.
La rutina es utilizada por este cereal en la producción de fármacos recomendados para el tratamiento del reumatismo, hemorroides, artritis, venas varicosas y otras patologías suficientemente graves. Por lo tanto, la inclusión de trigo sarraceno en la dieta hasta cierto punto evita el desarrollo o exacerbación de muchas afecciones dolorosas.
Las vitaminas del Grupo B, debido a la cual se aprecia el trigo sarraceno, participan activamente en el intercambio de BJU (proteínas/grasas/carbohidratos) y procesos redox, contribuyen a la percepción visual correcta e influyen con gracia en la condición de las membranas y la piel mucosa. Algunas de estas vitaminas regulan la concentración de colesterol plasmático, contribuyen a la síntesis de hemoglobina y una serie de hormonas importantes, promueven la absorción de azúcar y aminoácidos en el intestino, apoya la función suprarrenal y la actividad normal del sistema nervioso.
Debido al contenido significativo del magnesio, los cereales de trigo sarraceno actúan como un estabilizador de membranas celulares y un regulador de presión arterial, que es particularmente útil para las personas que padecen hipertensión. Sin este macroconceado, el flujo completo de metabolismo energético, la síntesis de ácidos y proteínas nucleicas, sodio, potasio y calcio es síntesis. El magnesio también previene activamente la aterosclerosis.
El hierro, que se incluye en la estructura de la proteína de diferentes propósitos, incluidas las enzimas, está involucrado en el transporte de oxígeno y electrones, garantiza la activación de la peroxidación de la oxidación y la naturalidad de los procesos redox.
El uso de trigo sarraceno puede proporcionar al cuerpo el fósforo al cuerpo humano, que actúa como un catalizador para muchos procesos fisiológicos, comenzando a partir de la adaptación del equilibrio ácido-base y al final con el metabolismo energético. Además, el fósforo es un componente indispensable de nucleótidos, fosfolípidos y ácidos nucleicos necesarios para el sistema óseo para una mineralización adecuada. El consumo de una cantidad suficiente de este elemento macro previene la aparición de varias patologías óseas.
Junto con el fósforo, el manganeso también participa en la formación de huesos y también tejidos conectivos. Al construir en la composición de las enzimas, participa en la transformación metabólica de aminoácidos, catecolaminas y carbohidratos, el elemento es necesario para la síntesis de nucleótidos y colesterol.
El zinc está presente en muchas enzimas, contribuye a los procesos de replicación y transformación de ácidos nucleicos, BJU, así como en la regulación de la expresión de varios genes. Su consumo evita la aparición de anemia, cirrosis hepática, inmunodeficiencia secundaria, disfunción sexual y desarrollo de diversas malformaciones en el feto.
El selenio es un componente esencial del sistema antioxidante protector del cuerpo humano, está involucrado en la adaptación del trabajo de las hormonas tiroideas y muestra un efecto inmunomodulador.
El cobre, que está literalmente saturado con trigo sarraceno, como parte de algunas enzimas, demuestra actividad oxidativa y reparadora, está involucrado en la transformación metabólica del hierro y en el proceso de saturación de tejidos de oxígeno, activa la absorción de carbohidratos y proteínas. Es beneficioso para el estado de los tejidos conectivos, los sistemas cardiovasculares y esqueléticos.
El grano es un producto popular para perder peso y otras partes del cuerpo, más sensible a los depósitos de grasa, porque, a pesar de su valor nutricional bastante significativo (343 kcal/100 g), tiene un pequeño índice glucémico.
Este indicador de cereal hervido varía dentro de 40-50, lo que le permite ayudar activamente a reducir el peso corporal, a través de un largo proceso de división de "carbohidratos lentos" y limpiar el cuerpo del colesterol pobre y el exceso de azúcar. Es por eso que las instrucciones para la dieta de trigo sarraceno se publican en casi todos los sitios dedicados a la dieta y la pregunta si el trigo sarraceno se puede comer en una dirección positiva.
Variedad
Debido a la gran popularidad del trigo sarraceno, entre muchas personas de diferentes países, se han creado muchas variedades de regímenes dietéticos, incluida la forma más adecuada para usted tanto en términos de duración como en la dieta. A continuación se describen en detalle varias opciones principales para un trigo sarraceno con trigo de trigo sarraceno, sobre la base de las cuales otras versiones de un método similar se han desarrollado para perder peso, así como las preguntas: cómo "sentarse" y cuánto tiempo puede "sentarse" con una dieta de trigo sarraceno; Cómo perder peso y cuánto puede perder kilos adicionales sujetos a un régimen particular de poder; La cantidad de trigo sarraceno puede comer con una dieta de trigo sarraceno y si puede comer frutas, verduras y otros productos concomitantes; Si el peso se devuelve después del final de la dieta y cómo dejarlo correctamente para consolidar el efecto de la pérdida de peso.
Trigo sarraceno mono -diedet durante 3 días
La versión clásica de la dieta con alimentos solo ha caído en función de la receta sobre trigo sarraceno y agua purificada. Muchos nutricionistas consideran que este tipo de dieta de trigo sarraceno es la única correcta, que combina una efectividad adecuada de la pérdida de peso junto con los riesgos mínimos para el estado general de la salud. No recomiendan exceder la duración de las solas de un solo editado a tres días y, en caso de determinación de continuar perdiendo peso, recomiendan elegir un menú más equilibrado con otros productos alimenticios con trigo sarraceno.
Dieta de trigo sarraceno durante 5 días
Un tipo de dieta muy popular en gachas de trigo sarraceno y kéfir, diseñada durante 5 días y permite una técnica separada de estos productos y los cereales que insisten en un producto de baja grasa. Se cree que los resultados positivos de esta técnica ocurren no solo en términos de exceso de lucha, sino también por parte de la limpieza intestinal profunda.
En este tándem de productos, el trigo sarracén de vapor elimina fisiológicamente los depósitos tóxicos y las toxinas previamente acumuladas por las paredes intestinales y el kéfir proporciona su rápida excreción. Según algunas revisiones, la dieta de la dieta de las ruedas principales de trigo sarraceno tiene un efecto beneficioso en los procesos de digestión adicionales, aumenta el tono, mejora las condiciones de la piel y normaliza el funcionamiento del sistema nervioso. Muy a menudo, intentan observar esta versión del trigo de trigo sarraceno con trigo sarraceno durante más tiempo (7 e incluso 10 días), pero debido a la inclusión de solo dos productos en la dieta nutricional, los nutricionistas no recomiendan exceder el límite temporal de 5 días.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días
Hay dos tipos principales de dieta semanal con trigo sarraceno, cuyas revisiones también las posicionan como métodos bastante efectivos para perder peso.
El primero de ellos es bastante severa y es una versión ya conocida de trigo sarraceno del menú durante 7 días, completada solo por manzanas verdes y/o frutas secas (pasas, albaricoques secos, ciruelas) diseñadas para suministrar la deficiencia de fructosa y diversificar ligeramente las características de los nutrientes del gusto.
La segunda receta dietética durante una semana es una variedad ligera de nutrición dietética clásica y permite el uso no solo de gachas de vapor, sino también de varios productos relacionados (principalmente de leche, frutas y/o verduras), cuya variedad se puede seleccionar independientemente, consistente con sus preferencias en los alimentos.
Dieta de trigo sarraceno durante 14 días
La versión de dos semanas de la dieta de trigo sarraceno es la más larga y, por lo tanto, la más diversa en relación con los alimentos utilizados. Además de la gachas de trigo sarraceno, verduras/frutas y productos lácteos, Caseari, el menú en el menú durante 2 semanas también presenta alimentos proteicos de origen animal, lo que ayuda a equilibrar los nutrientes que ingresan al cuerpo. En este caso, se debe dar preferencia a las bajas grasas, los huevos y el filete de pollo o pavo.
Por supuesto, la efectividad de la pérdida de peso de esta dieta será ligeramente menor que el efecto de la dieta más riguroso, pero las posibilidades de causar daño a la salud de uno se reducen prácticamente a cero. Con la selección correcta de productos de un menú diario que le permite recibir todas las sustancias necesarias para el cuerpo humano con alimentos, se le permite extender esta dieta durante un mes e incluso más.
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Para la mayoría de las personas que eligen una forma de deshacerse de kilogramos de peso adicionales, los problemas son principalmente cuánto puede perder peso al final de esta o aquella dieta y cuántos días tiene que observar una dieta para obtener el resultado óptimo.
En el caso de elegir un trigo sarraceno, teniendo en cuenta la rica composición de los cereales de carbohidratos, debe prepararse para el hecho de que no será posible tirar inmediatamente un exceso de peso, en particular aquellos cuyo peso corporal no ha pasado de las indicaciones de la norma. La velocidad con la que comienza a dejar con sobrepeso depende en gran medida de su indicador inicial. Por ejemplo, las personas grasas con un alto exceso de peso realmente pueden perder 10 kg por semana de una versión ligera de la dieta de trigo sarraceno, pero para aquellos que desean deshacerse de algunas libras más, es mejor adherirse a modos de dieta más rigurosos.
En promedio, un punto mono de tres días en trigo sarraceno puede requerir 2-3 kg de peso excesivo y su variedad de 5 por día puede ahorrar el cuerpo de 3-4 kg. Una dieta dietética semanal en gachas de trigo sarraceno puede reducir la masa de 5-6 kg y una dieta de 14 días durante 10 kg.
Productos permitidos
Tabla de productos permitidos
| Scoiattoli, G | Grasa, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Verduras y hierbas |
||||
| berenjena | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zuchinis | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| repollo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Las cebollas son cebolla | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| zanahoria | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Pepinos | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissoni | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| perejil | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| ensalada | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| apio | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomates | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| eneldo | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Fruta |
||||
| Piña | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Naranja | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| pomelo | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limón | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| manzana | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Hongos |
||||
| Las champignones están frescas | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nueces y frutas secas |
||||
| Nueces | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| pasas | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| albaricoques secos | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| ciruela | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Cereales y gachas |
||||
| Gachas de trigo sarraceno del núcleo de cereales | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Cereales de trigo sarraceno (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materias primas y condimentos |
||||
| Miel | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Lattiero -Caseari Products |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogur | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queso y ricota |
||||
| Mozarella emorizio | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Casa de queso 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Productos cárnicos |
||||
| El ternero hervido | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| conejo | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Pájaro |
||||
| El filete de pollo está hervido | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Los camiones están hervidos | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Huevo |
||||
| Pollo huevos hervidos | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Huevos suaves suaves suaves | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Pescado y mariscos |
||||
| Pescado hervido | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Bebidas reproductivas |
||||
| Agua mineral | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| El café es negro | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Té verde | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Los datos están indicados para 100 g de producto | ||||
Productos completamente o parcialmente limitados
Sujeto a todas las opciones de dieta de trigo sarraceno, debe negarse a comer:
- Otros cereales de cereal;
- sales y otras especias y condimentos;
- azúcar y otros edulcorantes;
- platos ahumados, afilados y fritos;
- cualquier tipo de salchicha;
- legumbres;
- carne grasa de aves de corral, pescado y animales;
- Pasta y otros productos para la harina;
- Todos los alimentos enlatados (verduras, pescado, carne, etc.);
- Lattiero -Caseario Productos de grasa (queso dulce, yogurt con relleno, etc.);
- salsas, salsa de tomate, mayonesa;
- todos los marinados;
- Dulces (postres, pudines, mermelada, pasteles, etc.);
- Bebidas alcohólicas;
- Animales y grasas culinarias;
- néctar de fábrica;
- Agua espumosa.
Tabla de productos prohibidos
| Scoiattoli, G | Grasa, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Verduras y hierbas |
||||
| papa | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| papas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Palomitas de maíz | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Palomitas de maíz saladas | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Harina y pasta |
||||
| Harina de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Harina de panqueques | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pastas | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| fideos | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| espaguetis | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| crepe | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Gnocchi | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| crepe | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Gnocchi | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Productos de horno |
||||
| Palo | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| sándwich | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pan | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Confitería |
||||
| atasco | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| atasco | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| golosinas | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| galleta | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| pastel | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| atasco | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| masa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Helado |
||||
| helado | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Tortas |
||||
| pastel | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Materias primas y condimentos |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonesa | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| azúcar | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| sal | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Lattiero -Caseari Products |
||||
| Leche 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| 35% de crema (grasa) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Crema de ácido 40% (grasa) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt de fruta 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queso y ricota |
||||
| 18% de cabaña de queso (grasa) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Productos cárnicos |
||||
| cerdo | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salón | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| carne de cordero | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| Tocino | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Chuletas | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entusiasmo | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bife | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Productos de salchicha |
||||
| Salchicha hervida | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Salchicha/ahumado | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Salchicha con ahumado | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sousage s/lento | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sousage s/ahumado | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Salchicha de hígado | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Fragmentos | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| salchichas | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Hispano | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Pájaro |
||||
| El pollo se fuma | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Alitas de pollo ahumadas | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| El pato está ahumado | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Pescado y mariscos |
||||
| El pez es lento | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| El pez está ahumado | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Pez salado | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Aceites y grasas |
||||
| Aceite vegetal | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Aceite de crema | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Animal gordo | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Grasa culinaria | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| whisky | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| coñac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| espíritu | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| cerveza | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| trayera | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Champán | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Bebidas reproductivas |
||||
| Allá | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirdilla | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsis | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantástico | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Los datos están indicados para 100 g de producto | ||||